Odporność organizmu jest szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym. W tym czasie jesteśmy narażeni na niekorzystne działanie czynników atmosferycznych: zimna, wiatru, wahania temperatur – chłodu na dworze i ciepła w pomieszczeniach. Są to warunki, w których jesteśmy podatni na infekcje, które mogą prowadzić do powikłań: zapaleń gardła, oskrzeli, a nawet płuc. Dlatego warto w tym czasie zadbać o wzmocnienie układu odpornościowego. Jak to zrobić?
Przede wszystkim warto wprowadzić do diety warzywa i owoce, które posiadają dużo witamin. Najważniejsza oczywiście jest witamina C, której najwięcej znajdziesz w cytrusach, brokułach, natce pietruszki, porzeczkach, czosnku i szpinaku. Świetnym rozwiązaniem są też produkty, zawierające komplet witamin A, C i E: marchew, pomidory, papryka, świeże i mrożone truskawki. Nieocenione są również produkty bogate w cynk: pełnoziarnisty chleb żytni, ciemny ryż czy wątróbka.
Ważna jest też aktywność fizyczna. System 3x30x130, czyli 3 razy w tygodniu 30 minut ćwiczeń przy tętnie 130 uderzeń na minutę. Może to być szybki marsz, marszobieg czy trucht na świeżym powietrzu. Jeśli jest za zimno, można zdecydować się na fitness, rowerek stacjonarny lub inną dyscyplinę, którą można wykonywać w domu. Sport poprawia przepływ krwi oraz zapewnia lepszą reakcję dróg oddechowych na zmiany temperatur.
Podczas procesu wzmacniania odporności zadbaj również o regularny, odpowiednio długi wypoczynek. Sen powinien wynosić przynajmniej 8 godzin na dobę. Staraj się także unikać sytuacji stresowych, ponieważ system odpornościowy i nerwowy są ze sobą ściśle powiązane i wzajemnie na siebie oddziałują.
Aby wspomóc układ odpornościowy warto stosować suplementy witaminowe. Ważne, aby były to naturalne suplementy diety. Idealna będzie Witamina C 1000 mg Retard o przedłużonym działaniu lub Propolaid Propol C 1000 mg, który dodatkowo zawiera oczyszczony propolis, cynk i ekstrakty roślinne. Zdrowe suplementy diety to również Multicomplex w tabletkach lub w formie rozpuszczalnej. To zestaw witamin i minerałów, które pozytywnie wpływają na odporność organizmu. Są to też świetne suplementy dla sportowców, które uzupełniają wszelkie wypłukane podczas treningu mikroelementy. Pamiętaj, aby zawsze zażywać najlepszej jakości suplementy. Sklep internetowy DKMEDIC oferuje szeroką gamę najlepszych suplementów diety.
